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努力工作這麼久~終於有連假放了~二話不說當然是要好好規劃
要帶女朋友去哪裡遊山玩水囉~~在不快帶親愛的女朋友大人出
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現代人外食機會多、三餐又不定時，長期累積之下，腸道菌相失衡，腸胃毛病層出不窮。如果你有便祕、消化不良、腹脹…等症狀，小心，這些徵兆都是腸胃向你發出的警訊。
千禧之愛健康基金會營養師高繪雯表示，為了讓腸胃道和身體機能恢復平衡，平時可透過飲用優酪乳補充益生菌。但根據觀察，多數人只是喝個心安，大魚大肉後才記得補充好菌，其實為了保持腸胃健康，日常的保健是很關鍵的。
高繪雯營養師解釋，每個人的腸道裡住著一百兆以上的腸道菌，主要分為「好菌」與「壞菌」。壞菌容易引發腸胃發炎反應，甚至產生致癌物質。為了抑制壞菌的入侵及潛伏的病菌生長，我們每天必須補充益生菌，提升腸道好菌量，維持菌相平?，保持腸道內的健康狀況。
對於忙碌的上班族來說，喝優酪乳是補充好菌方便又美味的方式。高繪雯營養師說，每日補充1.5～2杯優酪乳(一杯240ml)，不僅能達到衛生福利部飲食指南中每日乳製品的建議量，還能同時補充益生菌。那優酪乳怎麼喝最有效果呢？從營養學角度來說，特別推薦益生菌+高纖的組合。
高繪雯營養師解釋，益生菌在腸道內屬弱勢族群，如能同時補充膳食纖維作為益生菌生長的能源，更能幫助益生菌存活及繁殖，達到減少壞菌的功用。因此，優酪乳可加蔬果一起打成優酪乳蔬果汁。高纖低脂又富含鉀離子的香蕉或奇異果都是很好的選擇，每天可變換蔬果口味，即可輕鬆攝取到優質蛋白質、鈣質並補充優質好菌。早餐時，也可搭配適量全穀類食物，例如全麥饅頭、蒸地瓜等，加強補充膳食纖維，為全家大小的營養加分。
然而，運動後也是喝優酪乳的好時機。高繪雯營養師說，由於肌肉裡的肝醣會在運動時被大量消耗，肝臟中的肝醣也會被用來維持血糖平衡，因此在運動後30～60分內，補充適量碳水化合物與蛋白質食物，來修補被破壞的組織與能量。高繪雯營養師建議，選擇地瓜、香蕉或吐司等低脂又高纖的食物來補充碳水化合物，並可以選擇優酪乳補充蛋白質，如此就能補充運動後的能量損失，提升下次運動成效。
高繪雯營養師進一步解釋，飲用優酪乳時，以下三點提醒您：
(一) 建議選擇有國家健康認證的產品，對健康更有保障。
背包客(二) 注意優酪乳中的菌種，根據研究，雷特氏B菌在模擬消化道實驗中，能耐胃酸和膽鹽，使乳酸菌能進駐腸道發揮功效，有助增加腸內益生菌，也能降低胃幽門螺旋菌數量。
(三) 同時也提醒你，市售優酪乳的瓶子的材質與包裝對菌種活性也有影響，因此不建議更換容器儲存。
「最近天氣越來越冷，優酪乳又不能加熱，怎麼辦？」高繪雯營養師強調，其實只要在室溫自然退冰並於1小時內飲用完畢，優酪乳中的好菌仍可維持其功效。抓住訣竅，選對優酪乳、正確飲用，才能創造健康好腸胃。
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
七夕到啦！在各位美女迫不及待地拉著閨蜜逛街血拼，以便為即將到來的約會選擇美衣靚裙時，可能很多男生正在悄悄發愁——不得不說，男性在穿衣打扮方面確實沒有女性有天賦，並且更可悲的是，他們往往在親友團中找不到靠譜的參謀！但是沒關係，這不還有摘星工廠為大家做貼心的後援部隊嗎？各位正在糾結的帥哥不妨看看這篇文章，相信它一定會讓你有茅塞頓開的感覺！（請參考太陽及上升星座）
《魔法占星免費測你們情緣如何延續》
牡羊座：格子襯衫使你更具親和力。
牡羊座的男生待人真誠，有時還有點“自來熟”的嫌疑（這樣的性格在約會時，可是令他們占盡優勢哦）。為了凸顯這種氣場，在選擇衣著時可以考慮比較符合大眾審美路線的美衣，以強調自身性格中不矯作、不孤高的特點。別擔心這樣的裝扮會不會太過尋常，相信笑口常開的牡羊男肯定能把簡單大方的格子襯衫穿出自己的風格！
金牛座：純棉材質衣服的小清新風格可不是女生的專利！
喜歡讀安妮寶貝小說的女孩，大多都會對男生的著裝存在“純棉情結”，這是因為純棉材質的衣服往往讓人聯想到簡單樸素的生活態度、接近自然的平和心態、內斂卻溫柔細心的情感等等，而這些特點不正是金牛男內心的寫照嗎？而且，自然材質的衣服在接觸皮膚時有種令人安心的觸感，也可以幫助容易緊張的金牛男在約會時平復心情哦。
雙子座：視對方的衣著而定，來個默契情侶裝吧！
追女孩時該怎麼做？如果你打探情報的能力不夠，最好誠實地把自己的本色展現給對方，做自己認為對的事就好了。但如果你像雙子男一樣有超強的資訊公關能力，那就當然要想法投其所好，並隨時準備給對方驚喜。以約會著裝來說，雙子男大可以先行打聽清楚MM的衣著方向，然後再視對方的著裝風格甚至配色方案來確定自己的裝扮方式——這樣多有心有靈犀一點通的感覺呀！
《命格注定如何牽引你倆的相遇》
巨蟹座：乖男孩也可以成為時尚型男。
在日常生活中，巨蟹男往往給人“鄰家小正太/大哥哥”的陽光形象，他們單純、斯文、略帶害羞的樣子早已深入人心。所以在這個要去約會的七夕，不妨嘗試打破常規，選擇比較時尚的服裝款式來扮帥自己，讓強大的反差使你的MM眼前一亮。另外，很多女生都會覺得“型男”的外型搭配“乖男”的性格，會是一等一的男友之選。建議巨蟹男以此為目標挑戰一下！
獅子座：巧加配飾讓你更顯酷炫。
獅子男平時在服裝的選擇方面就比較用心，所以“約會時到底該穿什麼”這樣的問題通常難不住他們。但這裡仍然有個貼心小建議可以提供給他們：選一身帥氣的服裝固然好，但如果運用巧妙的話，金屬掛件、墨鏡、腕表等這些小配飾作為點綴，都可以讓你的裝扮更加具有視覺上的衝擊效果。
處女座：細節方面的用心可以為你的形象加分。
處女座的人比較細心，很在意各方面細節對於整體的影響。因此今天想給他們的建議，正是關於著裝的細節方面的：衣著的選擇相信他們已經有了自己的打算（並且不準備輕易按別人的意見更改），但細節你真的做到完美了嗎？有沒有選擇與著裝風格相匹配的香水？錢包沒有因為過舊而邊緣脫線、翻毛吧？另外，腰帶和全身衣著搭配嗎？
精美看下一篇：星座報馬仔／12星男七夕約會裝扮指南(下)
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